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El Retiro

Se acerca el fin del retommm y es el momento de empezar a dar gracias por su ayuda a todos los elementos que han colaborado en la preparación para el mismo. Y hoy empiezo rindiendo tributo al (como diría el gran Antonio Vega) sitio de mi recreo, el lugar donde he aparcado trabajos y preocupaciones para preparar este desafío: El parque del Retiro.

En la preparación del Medio Maratón de Madrid, no ha sido el único lugar que he utilizado en mis entrenamientos, ya que, según el día y la disponibilidad de tiempo, he alternado esta preparación con Madrid Río (y su continuación a la Casa de Campo) y el parque Tierno Galván, pero sin duda ha sido el lugar que más he frecuentado, por múltiples razones.

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Foto: Juan de Salas

Cuando buscas un sitio para entrenar al aire libre, lo más normal es que, con los horarios que todos tenemos, elijas uno que te quede lo más cerca posible de casa y que esté suficientemente iluminado por la noche (que es cuando la mayoría entrenamos en los meses de invierno). Ya puestos a pedir, lo ideal sería que, además, tuviera un circuito de tierra, sin muchos baches, para cuidar las articulaciones y que, además, contara con zonas con hierba (y, ya puestos a pedir, con aparatos gimnásticos), para poder realizar los ejercicios complementarios.

Pues bueno, yo tengo la inmensa suerte de que el parque del Retiro, uno de los paraísos que contamos los madrileños para la práctica de este deporte cumpla todos esos requisitos. Gracias a su privilegiada ubicación, en pleno centro de la capital y de su riqueza forestal y paisajística, es un lugar idóneo para todo tipo de entrenamientos atléticos. A mi me queda a 1,5 km de casa, pero es el trayecto que aprovecho para trotar e ir calentando. Si te queda un poco más lejos, siempre tienes la posibilidad de acceder en transporte público: ya sea en tren (Atocha está al lado), metro o autobús. Además, gracias a sus dimensiones y a los innumerables recorridos que alberga en su interior, lo hace ideal para tiradas más o menos largas, fartletks, cuestas…

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Foto: Juan de Salas

¿Dónde entrenar en el Parque del Retiro?

Los que seáis habituales de este idílico lugar, ya estaréis familiarizados con gran parte de los que os voy a contar, pero a los más novatos en esto del running os servirá de mucho, así como a todos los que no seáis de Madrid y queráis utilizar algún día el Retiro para vuestros entrenamientos.

Rodajes

Con una extensión de 118 hectáreas, es un rectángulo de un poco más de un kilómetro de largo por un poco menos de ancho. Debido a esas dimensiones y al cuidada arquitectura paisajística que ha delimitado su configuración desde el siglo XVII, cuenta con innumerables caminos de tierra, trazados con tiralíneas y en bastante buen estado, que permiten poder realizar rodajes a medida de la longitud que se desee.

No obstante, el circuito más usual es el llamado “circuito de la valla”, que aprovecha gran parte de su perímetro. Este circuito tiene una extensión aproximada de 4 km (puede subir o bajar un poco, según las variantes que elijáis). Puede ampliarse también un poco por la zona sur, si se corre pegado a la valla por esa zona, pero, aviso, esa opción incluye varios desniveles bastante “interesantes”.

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Este circuito puede realizarse totalmente por tierra o elegir el asfalto en alguno de sus tramos, por lo que puede usarse en días de lluvia. En cuanto a la iluminación, gracias a su cercanía con la vía pública, de noche se ve relativamente bien, salvo en un tramo de unos 150 metros cercano a la puerta de Alcalá, que está sin iluminar y que hace que las carreras nocturnas por él sean un acto de fe. Llamo desde aquí la atención sobre ello, porque no creo que sean tan costoso ni laborioso dotar a ese pequeño espacio de unas farolas para que no tengamos que jugarnos la integridad cada vez que corremos por ahí.

Otra de sus particularidades es el desnivel. entre la parte más baja (la puerta junto a la cuesta de Moyano) y la más alta (la puerta de O’Donnell) habrá unos 30 metros de diferencia (que no parece mucho, pero es un edificio de 10 plantas). Ese desnivel puede salvarse de dos formas: lenta e indolora, en el sentido de las agujas del reloj (a lo largo de 1,7 km) o de sopetón, subiendo el paseo de Ferrán Núñez (la temible “cuesta del Retiro”), en poco más de 400 metros. Las dos opciones tienen sus pros y sus contras… así que cada cual elija el que más le guste.

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Foto: Chisco de Santiago

Series

Debido a todas las características que he mencionado, el Retiro es un sitio perfecto para hacer series, da igual su longitud. A diferencia de Madrid Río, no dispone de marcadores de distancia en el suelo, pero cuenta con múltiples referencias que te permiten medir la distancias de las series.

Yo suelo realizar las mías en el paseo central (el denominado “paseo de coches”). En el mapa, podéis ver, el circuito en color negro, que indica la distancia de 1 km. Para realizar las series de 2 km. basta con girar y volver al punto de inicio.

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Yo suelo comenzar en la zona que está más cerca de la puerta de Alcalá y tomo como referencia el pino grandote que hay en el medio del paseo (que os muestro en esta foto). Es una referencia estupenda, cuando vas haciendo series porque se ve desde muy lejos, pero, por eso mismo, cuando vas justo, parece que no avanzas y que no vas a llegar nunca 😀

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Foto: Luis Ángel Ramos

Para las series de 500 metros, utilizo un paseo auxiliar al lado de este (marcado en rojo en el mapa anterior), que tiene exactamente esa distancia (también puede utilizarse para las de 1 km, girando y volviendo por el camino paralelo. Es un circuito fácilmente identificable, recto, prácticamente llano, permite correr tanto en tierra, como sobre cemento (acaba de ser pavimentado), está suficientemente iluminado para correr por la noche, tiene varias fuentes y por su anchura, permite realizar las series a grupos numerosos.

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Foto: Luis Ángel Ramos

Antes os hablaba de los desniveles del Retiro. Eso que fastidia un poco a la hora de rodar, lo hace ideal para las series de cuestas. ¿Quieres cuestas con desnivel medio? Perfecto, pues tienes la mencionada “cuesta del Retiro”, junto a la escultura del Ángel Caído, con un desnivel de un 5-7%. Para las distancias, si te sitúas en su parte inferior, tiene medidos los 100 metros y los 200 metros, con resaltes de goma sobre el asfalto, así que referencias elegidas.

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Foto: Luis Ángel Ramos

Y si quieres cuestas duritas, basta con que acudas a la zona sur (esa que antes os mencionaba como “ampliación” del recorrido de la verja. Ahí (en la zona marcada en rojo en el siguiente mapa), hay varias cuestas, con un desnivel considerable (15-20%) y muy cortas (25-40 metros), ideales para un trabajo intensivo de la fuerza.

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Trabajos complementarios

No todo son rodajes o series en la vida del corredor, también hay trabajo de fuerza, abdominales, técnica de carrera… Y el Retiro también cuenta con multitud de lugares para llevar a cabo esos trabajos.

Si lo que buscáis es una zona con aparatos, junto a la estatua del Ángel Caído hay un área para realizar ejercicios gimnásticos en la que es posible realizar ejercicios de fuerza (abdominales, flexiones, dominadas, etc.). Suele estar bastante frecuentada, pero un poco más abajo en la cuesta hay otra zona de este tipo, menos equipada, pero también más libre.

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Foto: Juan de Salas

Fuera de esto, el parque está lleno de caminos y áreas con cesped en la que se pueden realizar todos los ejercicios. Asimismo, cuenta con varias construcciones, como monumentos y templetes, que cuentan con elementos como escaleras, que son perfectos para el trabajo de fuerza. Será en cada caso las necesidades del usuario y el lugar en que se lleven a cabo estos entrenamientos, porque lugares hay de sobra.

La grande bellezza

Sin duda el Retiro es un lugar idóneo para el entrenamiento, pero lo que para mí lo hace ideal no solo son estos aspectos más materiales, sino algo intangible, como es la belleza que se respira en cada uno de sus rincones.

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Foto: Juan de Salas

Poder correr en medio de la naturaleza en el centro de una gran ciudad como Madrid es un lujo, pero poder hacerlo en un lugar tan bonito y tan lleno de lugares mágicos es toda una gozada. Correr junto al lago o bordeando el Palacio de Cristal, ver cómo el sol se pone tras los árboles, disfrutar de la Puerta de Alcalá iluminada es una maravilla que tal vez no ayude a que nuestros cuerpos sean más veloces o resistentes, pero sin duda es esencial para que nuestra mente se despeje y sustituya pensamientos negativos por grandes dosis de belleza.

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Foto: Luis Ángel Ramos

Por todo esto… ¡muchas gracias parque del Retiro!

Nos vemos esta tarde de nuevo 😉

 

Autor: Luis Ángel Ramos Cuesta

Luis Ángel Ramos Cuesta
Oteo el horizonte desde Unagi Magazine y os cuento lo que veo. ¡Ah! y además soy el irresponsable responsable de dirigir este proyecto.