Ejercicios de bajo impacto para mantenerte en forma en casa

Para las emprendedoras inmersas en el mundo del teletrabajo, el equilibrio entre la vida laboral y personal a menudo se desvanece ante las largas horas frente al ordenador. Pero no desesperes, que en este post te vamos a dar algunos trucos para mantenerte en forma en casa.

Esta nueva realidad no solo pone a prueba tu disciplina y productividad sino también tu  salud física y mental.

Aquí radica la importancia crucial de integrar ejercicios de bajo impacto en la rutina diaria, no solo como una vía para mantenerte en forma sino también para cuidar tu salud postural y ofrecerte un necesario respiro mental.

ejercicios bajo impacto en casa

La importancia de la salud postural y la desconexión mental

Estar sentadas frente al ordenador durante períodos prolongados puede tener un impacto negativo en nuestra postura, dando como resultado dolores de espalda, cuello y hombros.

Los ejercicios de bajo impacto, especialmente aquellos enfocados en el fortalecimiento del core y la mejora de la flexibilidad, son vitales para contrarrestar estos efectos.

Ejercicios como las planchas, las sentadillas de pared y los estiramientos no solo ayudan a fortalecer los músculos implicados en mantener una buena postura sino que también fomentan la movilidad y reducen el riesgo de dolor y lesiones.

Más allá del bienestar físico, estos momentos de actividad física actúan como una desconexión mental, permitiéndonos alejarnos temporalmente del bombardeo constante de correos electrónicos, llamadas y videoconferencias.

Esta pausa en el día ofrece una oportunidad de oro para recargar energías, aclarar la mente y volver al trabajo con renovado enfoque y creatividad.

Rutina sugerida para mantenerte en forma en casa

  1. Caminata o marcha ligera en el lugar: Inicia con este simple movimiento para alejarte de la pantalla y activar tu circulación.
  2. Rotaciones de cuello y hombros: Dedica unos minutos a realizar rotaciones suaves para aliviar la tensión acumulada en estas áreas.
  3. Estiramiento de brazos y espalda: Realiza estiramientos específicos para los brazos y la espalda, enfocándote en abrir el pecho y alargar la columna, contrarrestando así la postura encorvada típica de quienes pasan horas ante el ordenador.
  4. Ejercicios de fortalecimiento del core: Incluye planchas y elevaciones de pierna lateral para fortalecer el núcleo de tu cuerpo, esencial para una buena postura.
  5. Meditación o respiración profunda post-ejercicio: Concluye tu rutina con un momento de meditación o respiración profunda, centrando tu atención en el aquí y ahora, permitiendo una desconexión mental completa.

Consejos para integrar el ejercicio en tu vida diaria

  • Programa pausas activas: establece alarmas para recordarte tomar breves pausas para moverte, especialmente si has estado sentada por más de una hora.
  • Crea rutinas cortas pero consistentes: mantenerte en forma en casa, no requiere sesiones maratonianas. Incluso 10 a 15 minutos de ejercicio pueden marcar una gran diferencia en tu salud postural y mental.
  • Varía tus actividades: alterna entre diferentes tipos de ejercicios para mantener tu rutina fresca y abordar varios aspectos de tu bienestar físico y mental.

Adoptar una rutina de ejercicios de bajo impacto no solo te ayudará a mantenerte en forma en casa sino que también será tu aliada en la mejora de la salud postural y en proporcionarte un espacio vital de desconexión mental.

Recuerda, cuidar de tu cuerpo y tu mente es fundamental para mantener la energía, la motivación y la claridad necesarias para afrontar los desafíos del emprendimiento. Empieza hoy y transforma tu jornada laboral en una experiencia más saludable y equilibrada.

Y para más consejos sobre bienestar y estilo de vida, continúa explorando Unagi Magazine.

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Luis Ángel Ramos Cuesta
Luis Ángel Ramos Cuesta
Oteo el horizonte desde Unagi Magazine y os cuento lo que veo. ¡Ah! y además soy el irresponsable responsable de dirigir este proyecto ;-)

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