Cuando empecé a entrenar para la media maratón de Madrid de este año, era consciente de que, además de correr y de mi fuerza voluntad, la única arma que tenía para luchar contra la «soledad del corredor de fondo» era la música. Alguien como yo, tan íntimamente relacionado con la música, no podía concebir una aventura como esta sin una banda sonora adecuada, sin mis canciones favoritas motivándome a dar un paso más.
Cierto es que, desde que entré en este mundo, he encontrado a algunos «puristas», que rechazan los entrenamientos con música, pues te impiden concentrarte en llevar el ritmo ideal de 180 pasos por minuto. No digo que no sea cierto, pues es indudable que el ritmo de las canciones nos arrastra a acelerar o frenar involuntariamente, adaptando nuestras zancadas al ritmo que se escucha, pero… ¿Qué más da? Quizás para los «pross» que buscan marcas o puestos sea una buena idea prescindir de la música, pero para mí, era una condición innegociable, sin música no había diversión…y sin diversión, no había running, ni entrenamientos, ni media maratón.
Otros, aunque no se oponen a utilizarla en entrenamientos, no quieren llevar música en las competiciones, ya sea porque afecta a su concentración o porque, como dicen, «si no, no disfrutas del ambiente», «no escuchas los ánimos»… Cada cual que haga lo que quiera, pero en todas las competiciones de preparación, para esta carrera, yo he llevado mi playlist con mis canciones y eso me ha motivado, me ha relajado y ha sido el enganche cuando quería desistir. Además, si quieres disfrutar el ambiente o escuchar los ánimos, basta con quitarte los auriculares y asunto resuelto.
Por ello, he estado preparando mi lista de canciones para la próxima media maratón de Madrid, una playlist que quiero compartir con tod@s los que participéis en esta prueba o en otras similares. Al final del artículo os dejo el enlace a Spotify para que podáis descargar toda esta música gratis.
He creado esta playlist pensando en los 21k de una media maratón, por lo que tiene dos importantes características:
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- Está dividida en tres partes: salida, transición y llegada. En cada una de ellas he elegido distintos tipos de música para las diferentes finalidades que yo la utilizo.
- Tiene una duración de casi dos horas pensando en la mayoría de los ritmos. Como muchos tardaréis bastante menos, podéis saltaros las canciones que menos os gusten. Eso sí, importante, compensad y tratad de respetar las tres partes (no quitéis canciones solo de una parte). [/box]
Como siempre digo con mis listas de canciones, esta no pretende ser la mejor del mundo mundial, solo una lista personal con canciones que me gustan un montón de mis intérpretes favoritos y que motivarán para conseguir mi objetivo. He elegido canciones en inglés dado que, para esta finalidad, las prefiero (en castellano me distraen más), pero perfectamente podría hacerse una lista igual en español.
Y si queréis más canciones o afrontáis retos de más duración, hace un par de semanas, nuestra amiga Gema Payá publicó un artículo similar a este, con su playlist para la Maratón de Barcelona. Una lista excelente en la que compartimos algunos temas (es que son temazos…).
¡Vamos al tema!
Playlist media maratón – Primera parte: ¡al ataque!
Cuando creo la primera parte de la playlist para una carrera pienso en cómo me siento en ese momento: con los nervios a flor de piel y la motivación a tope. Pero necesito un pinchazo que haga que mi cuerpo se ponga al mismo ritmo que mi mente, arranque con ganas y vaya cogiendo el ritmo de carrera necesario. Por ello, en esta parte siempre elijo canciones muy cañeras y energéticas y con un ritmo cercano a esos 180 bpm ideales para la carrera.
A esta primera fase de puesta en marcha, le suelo dedicar más o menos un 20% – 25% del total. En este caso, son 28 minutos, pero, como dije antes, podéis quitar alguna canción, pensando en que debería alcanzar para los primeros 3-4 km de carrera.
Eso sí, la primera es innegociable: pasar bajo el arco de salida escuchando a Bon Scott diciendo eso de «Hey Mama, look at me / I’m on my way to the promised land» no tiene precio.
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- Highway to hell – AC/DC
- Born to be wild – Steppenwolf
- The Prentender – Foo Fighters
- Paranoid – Black Sabbath
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- Burn it to the ground – Nickelback
- Rock and Roll – Led Zeppelin
- American idiot – Greenday
- La Grange – ZZ Top [/one_half_last] [/box]
Playlist media maratón – Segunda parte: atravesando el desierto
Esta segunda fase es la que va a ocupar la mayor parte de tu media maratón (unos 10-12 km). Es la parte más larga, la más importante a la hora de conseguir tu objetivo final y, al menos para mí, en la que la música es más importante.
Ya has quemado la adrenalina inicial, has adelantado a los más lentos y has encontrado tu sitio en la carrera. Vas a tu ritmo ideal y ahí es donde debes quedarte, sin que los ánimos del público te hagan acelerar indebidamente o tu soledad y la belleza del entorno te hagan relajarte en exceso y bajar el ritmo.
Lo esencial de esta segunda parte es que estés agusto con música movidita, pero de distintos estilos (hay rock, glam, funk, pop, 70’s, 80’s, música actual…). Yo os he incluido casi una hora de música en este apartado, para que la podáis adaptar según vuestra marca prevista en la media maratón.
Eso sí, tratad de respetar la primera canción y la última pues son las transiciones entre fases: los australianos Jet vienen de maravilla para pasar de la energética primera parte a esta más festiva y el Bycicle Race de Queen, además de ser muy apropiada, es la canción perfecta para volver a ponernos las pilas de cara al final.
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- Are you gonna be my girl – Jet
- Ignorance – Paramore
- By the way – Red Hot Chili Peppers
- Thnks fr th Mmrs – Fall Out Boy
- Hella Good – No Doubt
- Bohemian like you – The Dandy Warhols
- Ballroom Blitz – Sweet
- Danny California – Red Hot Chili Peppers
- A little less conversation – Elvis Presley
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- Synchronicity I – The Police
- Let’s get it started – The Black Eyed Peas
- Modern Love – David Bowie
- This Charming Man – The Smiths
- Call me – Blondie
- Europe after the rain – John Foxx
- Enjoy the silence – Depeche Mode
- One step beyond – Madness
- Bycicle race – Queen [/one_half_last] [/box]
Playlist media maratón – Tercera parte: sufrimiento y gloria
Comparto con Gema la denominación que daba en su artículo a esta última parte, porque creo que refleja a la perfección cómo nos sentimos en esta fase, dónde esperamos llegar y qué necesitamos que haga la música por nosotros.
Has pasado el avituallamiento del kilómetro 15, las piernas ya te pesan como losas y aún queda lo peor. En este caso, para la media maratón de Madrid, esto es textual, pues en el km 16 llegas al Retiro, pasas junto a la meta y aún te quedan 5 km, entre ellos los 2 últimos en subida.
Ahora lo que necesitas es sacar fuerzas de flaqueza, motivación, mensajes positivos y, por supuesto, energía a raudales. Por ello, volvemos con unos temazos cañeros que, unidos a los ánimos y aplausos del público te llevarán en volandas hasta la meta, donde, por supuesto…rematarás con la última canción de la lista, que al igual que la primera son imprescindibles.
Da igual que hayas hecho la marca prevista o no: has entrenado duro, has sufrido y has llegado a la meta… ¡eres un campeón!
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- Song 2 – Blur
- Seven Nation Army – The White Stripes
- Basket Case – Green Day
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- The Kids Aren’t Alright – The Offspring
- Uprising – Muse
- Born to run – Bruce Springsteen
- We are the Champions – Queen [/one_half_last] [/box]
¡Y aquí tenéis la playlist completa!
